النوم بشكل أفضل خلال فترة الحمل
وقد وجدت أبحاث جديدة النساء ، الذين لديهم نسبه أ التربتوفان الأحماض الأمينية في الدم هم أكثر عرضة للنوم بشكل أفضل خلال فترة الحمل.
وقد نشر البروفسور كيث غودفري وزملاؤه في سنغافورة في مجلة الاضطرابات العاطفية اكتشافهم أن النساء اللواتي يتمتعن بمستويات أعلى من التربتوفان في دمهن أثناء الحمل يميلن إلى النوم بشكل أفضل. اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور هي مصادر غنية من التربتوفان، مما يزيد من احتمال أن النظام الغذائي للأم والتغذية قد تؤثر على نومهم أثناء الحمل.
وتشير نتائجها إلى وجود ما يكفي من التربتوفان خلال فترة الحمل قد تكون ذات أهمية خاصة بالنسبة للنساء تظهر علامات القلق، حيث كانت الفوائد الأكثر وضوحا في هذه المجموعة.
هذا هو أحدث النتائج التي توصلت إليها الدراسة الطويلة الأجل "النمو في سنغافورة نحو نتائج صحية" (غوستو)، التي تبحث في صحة النساء الحوامل وأطفالهن الصغار.
تناول الطعام لتحسين النوم
ما نأكله يمكن أن يكون له تأثير قوي على مزاجنا، واتباع نظام غذائي ضعيف يمكن أن يؤثر على رفاهنا العقلي ويسهم في القلق والاكتئاب. في حين أن هذه الدراسة لم تقيس كم تريبتوفان أكلت النساء الحوامل، واتباع نظام غذائي غني في التربتوفان يمكن أن تزيد مستويات الدم التربتوفان.
التربتوفان هو حمض أميني يستخدم الجسم للمساعدة في جعل السيروتونين، والذي يعرف لتعديل المزاج، والعاطفة، والنوم والشهية. ومع ذلك، هذه هي الدراسة الأولى للتحقيق في كيفية كمية من التربتوفان امرأة لديها في دمها يؤثر على النوم في فترة الحمل.
التربتوفان في الحمل
أعطى الباحثون 572 امرأة حامل ثلاث استبيانات لاستكمال، لأول مرة عندما كانت 26-28 أسبوعا حاملا، ومرة أخرى بعد ثلاثة أشهر من الولادة؛ ومؤشر جودة النوم في بيتسبرغ، ومقياس الاكتئاب في مرحلة ما بعد الولادة في أدنبرة، وجرد القلق لدى الدولة.
لقياس مستويات التربتوفان للمرأة، كما أخذت عينات الدم في 26-28 أسبوعا. ووجد الباحثون أن النساء مع المزيد من التربتوفان في دمهم ذكرت انخفاض معدل انتشار 12٪ من ضعف نوعية النوم خلال فترة الحمل.
النساء مع أعراض القلق تميل إلى أن يكون أقل التربتوفان في دمهم، مما يشير إلى أنها يمكن أن تستفيد أكثر من زيادة كمية التربتوفان في نظامهم الغذائي
0 التعليقات:
إرسال تعليق